ベンチ強化用BIG3プログラム

ベンチ強化プログラム (2).xlsx

⚠️ベンチのみではなくベンチ強化を目指したBIG3プログラムです。

＊コーチングではないのでトレーニングの質問は受付不可となります。

スクマニプログラムをやったけどいまいちベンチが伸びづらいという方向けにプログラムを作りました。

プログラムの対象者は以下です

・初心者向けプログラムやスクマニプログラム2などを一周もしくは数周している
・トレーニング時間が一回に60~90分以上取れる
・週に4回のトレーニングができる
・プログラムをやったことはあるが味変したい
・BIG3 350kg以上
・まだプログラムをやったことはないがある程度体力に自信がある

初めてのプログラムならこちら

https://note.com/squatmania/n/n3fdddf8e3821

【内容】
・プログラムデータ(9週間)
・プログラムガイド
プログラムガイドはかなり詳細に書いてあるためこれ読むだけでもかなり勉強になるレベル

【使用ソフト】
スプレッドシートの利用をお願いします、windowsのexcel、MacのNumbersでの作動も可能ですが、できればスプレッドシートが確実です。

RPEについて
こちらのnoteをご参照ください。

https://note.com/squatmania/n/nb5584f6929df



失敗するパターン2選
直接指導していても失敗するパターンが二つあります。

一つはプログラムを無視する方、当たり前ですねw

あとはプログラム自体はやっていてもRPEなどが守れない、プログラムが楽に感じて最初から自分で色々とてんこ盛りにして無理する方

もう一つは意外かもしれませんが食事です

食事というとクリーンな食べ物や栄養管理しなきゃいけないんじゃないの？
とか思うかもしれませんが違います

簡単にいうとオーバーカロリーにしないことです。

別に太るように食べろということではなく、通常より少しだけ意識して多めに食べるだけでOKです。