週2プログラム

週2用 note (2).xlsx

スクワットマニア週2をご覧いただきありがとうございます。

⚠️プログラムのみの提供です、コーチングなどの指導はございません。トレーニングの質問にはお答え致しかねます。


ついに週2プログラムをリリースします！
時間がなくて週3回も4回もトレーニングする時間が確保できないという方向けに作りました。

プログラムの対象者は以下です

・トレーニング時間が一回に60~90分以上取れる
・週2回のトレーニングができる
・プログラム初心者
・中~上級者だが時間がない
*レベルに関係なく取り組めます。

⚠️プログラムのみの提供です、コーチングなどの指導はございません。トレーニングの質問にはお答え致しかねます。

【内容】
・プログラムデータ(9週間)
・プログラムガイド
プログラムガイドはかなり詳細に書いてあるためこれ読むだけでもかなり勉強になるレベル

【使用ソフト】
スプレッドシートの利用をお願いします、windowsのexcel、MacのNumbersでの作動も可能ですが、できればスプレッドシートが確実です。
アプリをダウンロードしてご利用ください。

【具体的なレベル】
BIG3入門(200kg台)〜450kg以下くらいの中級者向けでかなり幅広い方向けです。

RPEについて
こちらのnoteをご参照ください。

https://note.com/squatmania/n/nb5584f6929df



失敗するパターン2選
直接指導していても失敗するパターンが二つあります。

一つはプログラムを無視する方、当たり前ですねw

あとはプログラム自体はやっていてもRPEなどが守れない、プログラムが楽に感じて最初から自分で色々とてんこ盛りにして無理する方

もう一つは意外かもしれませんが食事です

食事というとクリーンな食べ物や栄養管理しなきゃいけないんじゃないの？
とか思うかもしれませんが違います

簡単にいうとアンダーカロリーにしないことです。

別に太るように食べろということではなく、通常より少しだけ意識して多めに食べるだけでOKです

【使用ソフト】
スプレッドシートの利用をお願いします、windowsのexcel、MacのNumbersでの作動も可能ですが、できればスプレッドシートが確実です。

ダウンロード回数制限について、BASEからのダウンロードは3回までですので失敗した場合お問い合わせください。

ダウンロードできないなどお困りごとがある場合公式LINEまでお問い合わせください。
トレーニングに関する質問は受け付けかねます。

またダウンロードについては一度グーグルなどで調べてからお問い合わせください。全ての手順のガイドは致しかねます。
https://lin.ee/SFEFxV9